TRABAJO Y BIENESTAR
YOGA DE ESCRITORIO Y OTRAS FORMAS DE ESTAR ACTIVO EN EL TRABAJO
Estar activo es importante para la buena salud, pero también puede ser difícil cuando se trabaja en un escritorio. Incluso cuando las personas hacen ejercicio durante 30 minutos o una hora todos los días, se están poniendo en riesgo de problemas de salud si pasan el resto del tiempo sentados.
Afortunadamente, existen formas en las que puede comenzar a moverse para reducir ese riesgo sin perder productividad. Estas son algunas de las mejores opciones.
INTENTE CAMBIARSE A UN ESCRITORIO DE PIE
Un escritorio de pie, que a menudo también se llama escritorio de pie, puede ser una excelente manera de reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado. Muchos de estos escritorios también son fácilmente ajustables, por lo que puede estar de pie por un tiempo y luego sentarse por un tiempo. No necesitará estar de pie durante ocho horas mientras trabaja, pero tampoco estará sentado durante tanto tiempo.
Dado que es posible que se sienta mejor en ciertos días y se pare más, desea un escritorio que pueda acomodar muchas alturas diferentes. Además, elija uno que se ajuste fácilmente, para que no tenga problemas para cambiar la altura.
CAMBIA TU SILLA POR UNA PELOTA DE EJERCICIO
Sentarse no es bueno para ti, pero hay algunos tipos de sentarse que todavía puede ser bastante saludable. Si cambia su silla por una pelota de ejercicios, por ejemplo, tendrá que mantener el equilibrio mientras trabaja. Eso involucra los músculos centrales y de la espalda y también fortalece las piernas.
Puede tomar un poco de tiempo acostumbrarse a sentarse en una pelota de ejercicios, pero una vez que se adapte a ella, automáticamente tonificará sus músculos mientras trabaja. Asegúrate de tener una bomba con tu pelota, para que puedas mantenerla inflada fácilmente y asegurarte de que funcione bien.
CONSIDERE COMPRAR UN ESCRITORIO PARA CORREDERA
Silbar mientras trabajas no es lo único que puedes hacer. Con un escritorio para caminadora, también puede caminar mientras trabajas. Ni siquiera tiene que caminar rápido, pero puede obtener un gran beneficio al caminar a un ritmo moderado en lugar de estar sentado tanto tiempo.
Quemará calorías, tonificará los músculos y reducirá los riesgos para la salud derivados de pasar tanto tiempo sentado. Hay escritorios de cinta de correr que se pueden comprar completos, o puede comprar una cinta de correr de estilo debajo del escritorio para usar con su escritorio de pie existente.
USE TOBILLERAS DEBAJO DE SU ESCRITORIO
Hacer levantamientos de piernas debajo de su escritorio puede ayudarlo a mantenerse en forma y reducir el riesgo de coágulos de sangre. Obtendrá un mayor beneficio de esos ejercicios si usa pesas en los tobillos al mismo tiempo. Estas pesas pequeñas generalmente se envuelven alrededor de los tobillos con velcro y puedes usarlas debajo de los pantalones si no quieres que tus compañeros de trabajo las vean.
CONFIGURAR UN TEMPORIZADOR PARA LAS DESCANSOS DE ACTIVIDAD
Trabajar a un ritmo constante es importante para hacer las cosas, pero también es necesario tomar algunos descansos. Una de las mejores maneras de hacerlo y mantenerse activo es configurar un temporizador. Cuando suene, levántate y muévete. Incluso un descanso de actividad de cinco minutos puede ser beneficioso, y es una buena idea tomar uno de esos al menos una vez cada hora.
PRUEBE UNA BICICLETA DE EJERCICIOS EN MINIATURA
Hay versiones en miniatura de bicicletas estáticas que caben debajo de los escritorios y son muy fáciles de usar. Puedes pedalear todo el tiempo que estés sentado allí, manteniendo las piernas en movimiento y la circulación saludable. Aunque estarás sentado, no estarás sentado todavía , que tiene la oportunidad de mejorar su salud en general.
TOMA UN DESCANSO DE YOGA EN EL ESCRITORIO
Hay muchas maneras únicas de moverse y mantenerse activo cuando su trabajo lo mantiene en un escritorio la mayor parte del día. Una de esas opciones es el yoga de escritorio. Si bien algunos tipos de yoga no son los mejores para un entorno de oficina, existen muchos Posturas de yoga que puedes hacer en tu escritorio .
Esas poses no solo mantienen la sangre fluyendo y lo ayudan a estar más activo, sino que también le facilitan mantenerse alerta para que pueda hacer más trabajo. Eso es un beneficio para usted y la empresa para la que trabaja.
PARAR Y ESTIRARSE ENTRE TAREAS
Cuando termine una tarea, tómese un descanso para estirarse. Incluso levantarse de la silla y hacer algunos estiramientos pequeños puede contribuir en gran medida a asegurarse de que se mantenga activo y en movimiento durante todo el día. No tiene que hacer nada sofisticado o difícil para obtener beneficios.
TENGA REUNIONES PARA CAMINAR
Cuando la pandemia se calme y las reuniones en persona vuelvan a ser comunes, ¿por qué no caminar mientras hablas? No hay motivo para tener una reunión alrededor de una mesa de conferencias cuando hacerlo en un parque u otra área al aire libre podría ser más beneficioso para la salud de todos.
Según el tamaño del grupo y el tipo de empresa para la que trabaje, también puede haber grandes áreas interiores que puede usar para mantenerse activo. Una reunión ambulante es una de las mejores maneras de ayudar a todos en su empresa a ser más activos y no destacará a nadie.
HAZ DE TU DESCANSO PARA EL ALMUERZO UN DESCANSO PARA ENTRENAR
En lugar de tomarte una hora para comer y revisar tus redes sociales, puedes ir al gimnasio. Es un buen descanso a la mitad del día y te ayudará a mantenerte en movimiento y concentrado. Tampoco tiene que tomarse toda la hora para obtener beneficios. Una caminata de 30 minutos u otro ejercicio pueden hacer maravillas, y aún tendrá algo de su hora de almuerzo disponible para una comida o merienda saludable.
Hay muchas maneras excelentes de mantenerse activo mientras trabaja, ya sea que esté en una oficina con otras personas o en su casa practicando el distanciamiento social. De cualquier manera, no tiene que pasar todo el tiempo sentado en una silla cuando podría moverse y mantenerse más saludable durante su jornada laboral. ¿Listo para seguir moviéndote? Verificar estos grandes ejercicios puedes hacer en tu casa u oficina.