TRAVAIL ET BIEN-ÊTRE
YOGA AU BUREAU ET AUTRES FAÇONS D'ÊTRE ACTIF PENDANT LE TRAVAIL
Être actif est important pour une bonne santé, mais cela peut aussi être difficile à faire lorsque vous travaillez à un bureau. Même lorsque les gens font de l'exercice pendant 30 minutes ou une heure par jour, ils se mettent à risque de problèmes de santé s'ils passent le reste de leur temps assis.
Heureusement, il existe des moyens de bouger pour réduire ce risque sans perte de productivité. Voici quelques-unes des meilleures options.
ESSAYEZ DE PASSER À UN BUREAU DEBOUT
Un bureau debout, souvent appelé bureau debout, peut être un excellent moyen de réduire le temps passé à s'asseoir. Beaucoup de ces bureaux sont également facilement réglables, vous pouvez donc rester debout pendant un moment, puis vous asseoir pendant un moment. Vous n'aurez pas besoin de rester debout pendant huit heures pendant que vous travaillez, mais vous ne serez pas non plus assis pendant cette durée.
Étant donné que vous pourriez vous sentir mieux certains jours et vous tenir plus debout, vous voulez un bureau qui peut s'adapter à de nombreuses hauteurs différentes. Aussi, choisissez-en un qui s'ajuste facilement, de sorte que vous n'ayez pas de mal à changer la hauteur.
ÉCHANGEZ VOTRE CHAISE CONTRE UN BALLON D'EXERCICE
Être assis n'est pas bon pour vous, mais il existe certains types de s'asseoir qui peut encore être assez sain. Si vous échangez votre chaise contre un ballon d'exercice, par exemple, vous devrez garder votre équilibre pendant que vous travaillez. Cela engage vos muscles abdominaux et dorsaux et renforce également vos jambes.
Cela peut prendre un peu de temps pour s'habituer à s'asseoir sur un ballon d'exercice, mais une fois que vous vous y serez habitué, vous tonifierez automatiquement vos muscles pendant que vous travaillez. Assurez-vous d'avoir une pompe avec votre ballon, afin de pouvoir le garder gonflé facilement et de vous assurer qu'il fonctionne bien.
ENVISAGEZ D'ACHETER UN BUREAU DE TAPIS ROULANT
Siffler pendant que vous travaillez n'est pas la seule chose que vous puissiez faire. Avec un bureau de tapis roulant, vous pouvez également marcher pendant que vous travaillez. Vous n'avez même pas besoin de marcher vite, mais vous pouvez tirer un grand avantage d'une marche à un rythme modéré au lieu de rester assis.
Vous brûlerez des calories, tonifierez vos muscles et réduirez les risques pour la santé liés au fait de passer autant de temps en position assise. Il existe des bureaux de tapis roulant qui peuvent être achetés complets, ou vous pouvez acheter un tapis roulant de style sous-bureau à utiliser avec votre bureau debout existant.
UTILISEZ DES POIDS DE CHEVILLE SOUS VOTRE BUREAU
Faire des levées de jambes sous votre bureau peut vous aider à rester en forme et à réduire le risque de caillots sanguins. Vous tirerez davantage profit de ces exercices si vous utilisez des poids aux chevilles en même temps. Ces petits poids s'enroulent généralement autour de vos chevilles avec du velcro, et vous pouvez les porter sous votre pantalon si vous ne voulez pas que vos collègues les voient.
RÉGLER UNE MINUTERIE POUR LES PAUSES D'ACTIVITÉ
Travailler à un rythme régulier est important pour faire avancer les choses, mais vous devez également faire des pauses. L'une des meilleures façons de le faire et de rester actif est de régler une minuterie. Quand il s'éteint, levez-vous et bougez. Même une pause d'activité de cinq minutes peut être bénéfique, et c'est une bonne idée d'en prendre une au moins une fois par heure.
ESSAYEZ UN VÉLO MINIATURE
Il existe des versions miniatures de vélos d'exercice qui se glissent sous les bureaux et qui sont très faciles à utiliser. Vous pouvez pédaler tout le temps que vous êtes assis là, en gardant vos jambes en mouvement et votre circulation en bonne santé. Même si tu seras assis, tu ne seras pas assis encore , qui a la possibilité d'améliorer votre état de santé général.
FAITES UNE PAUSE DE YOGA AU BUREAU
Il existe de nombreuses façons uniques de bouger et de rester actif lorsque votre travail vous oblige à rester assis à un bureau presque toute la journée. L'une de ces options est le yoga sur bureau. Bien que certains types de yoga ne soient pas les meilleurs pour un environnement de bureau, il y a beaucoup de bons poses de yoga que vous pouvez faire à votre bureau .
Ces poses permettent non seulement de faire circuler le sang et de vous aider à être plus actif, mais elles vous permettent également de rester alerte plus facilement afin que vous puissiez faire plus de travail. C'est un avantage pour vous et l'entreprise pour laquelle vous travaillez.
ARRÊTER ET ÉTIREMENT ENTRE LES TÂCHES
Lorsque vous avez terminé une tâche, faites une pause pour vous étirer. Même se lever de votre chaise et faire quelques petits étirements peut vous aider à rester actif et à bouger tout au long de la journée. Vous n'avez pas à faire quoi que ce soit d'extraordinaire ou de difficile pour obtenir des avantages.
ORGANISEZ DES RENDEZ-VOUS EN MARCHE
Lorsque la pandémie s'installe et que les réunions en personne sont à nouveau courantes, pourquoi ne pas marcher pendant que vous parlez ? Il n'y a aucune raison d'avoir une réunion autour d'une table de conférence alors qu'en avoir une dans un parc ou un autre espace extérieur pourrait être plus bénéfique pour la santé de tous.
Selon la taille du groupe et le type d'entreprise pour laquelle vous travaillez, il peut également y avoir de grands espaces intérieurs que vous pouvez utiliser pour bouger. Une réunion à pied est l'un des meilleurs moyens d'aider tout le monde dans votre entreprise à être plus actif, et vous ne singulariserez personne.
FAITES DE VOTRE PAUSE DEJEUNER UNE PAUSE ENTRAÎNEMENT
Au lieu de prendre une heure pour manger et consulter votre flux de médias sociaux, vous pouvez plutôt vous rendre à la salle de sport. C'est une bonne pause au milieu de la journée et cela vous aidera à rester actif et concentré. Vous n'avez pas non plus à prendre toute l'heure pour obtenir des avantages. Une marche de 30 minutes ou une autre séance d'entraînement peut faire des merveilles, et vous aurez encore une partie de votre heure de déjeuner disponible pour un repas ou une collation santé.
Il existe de nombreuses excellentes façons de rester actif tout en travaillant, que vous soyez dans un bureau avec d'autres personnes ou chez vous en pratiquant la distanciation sociale. Quoi qu'il en soit, vous n'avez pas à passer tout votre temps assis sur une chaise alors que vous pourriez bouger et rester en meilleure santé pendant votre journée de travail. Prêt à continuer à bouger ? Vérifier ces supers exercices vous pouvez faire chez vous ou au bureau.